Cholestorol gehalte

Gelukkig is er een trend aan het ontstaan om gezonder en minder vet te eten en vooral ook te letten op het soort vet dat slecht is voor het cholesterolgehalte. In de supermarkten liggen veel zogenaamde ”snoepgroentes” en gezonde producten die ook voor kinderen heel geschikt zijn om mee naar school te nemen. Want dat wij onze kinderen een gezonde leefstijl zouden moeten aanleren, daar is iedereen het over eens. De basis voor een gezond gewicht op latere leeftijd ligt immers in onze jeugd. Als we overgewicht hebben en af willen vallen, dan moeten we dus goed opletten op wát we eten en hoeveel. Het is verstandig om voor elke dag een keuze te maken uit de bekende Schijf van Vijf zoals die wordt geadviseerd door het Voedingscentrum. Het aantal calorieën dat een gemiddelde vrouw per dag nodig heeft ligt rond de 2000. Voor een man ligt dat wat hoger, tussen de 2500 en 3000 calorieën per dag. Deze getallen gelden voor mensen die een normale dagtaak hebben. Bij zware, intensieve arbeid of (top)sportbeoefening moeten meer calorieën gebruikt worden omdat het lichaam dan meer brandstof nodig heeft.

Crash dieten

Wilt u op uw heupen afslanken ? Zogenaamde “crashdiëten” zijn uit den boze: ze geven op korte termijn wel resultaat maar kunnen niet lang gevolgd worden, het lichaam zou dan teveel essentiële voedingsstoffen tekortkomen. Bovendien kun je zulke diëten niet lang volhouden en verval je vervolgens in je oude patroon. Dit patroon van diëten en vervolgens weer normaal – en dus te veel eten - leidt juist tot gewichtstoename en wordt het jojo-effect genoemd. Door voedingsdeskundigen, diëtisten en artsen wordt aangeraden een verantwoorde leefstijl met voldoende groente (minstens 200 gram per persoon per dag) en 2 stuks fruit per dag na te streven. Daarnaast is het essentieel elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Het meeste effect om gewichtsvermindering te realiseren bereiken we dus door verstandig te eten én voldoende te bewegen. Het is een illusie te denken dat een paar keer per week sporten of naar de sportschool gaan je gewicht zal verlagen als je daarnaast gewoon door blijft gaan met te veel en te vet eten. Als je daarentegen gezond eten en bewegen combineert, dan zal dat op termijn je gewicht verlagen en zul je, door het permanent veranderen van je leefstijl, nooit meer op dieet hoeven. En dat is toch wel de leukste manier om af te vallen!

Gezond afslanken

Overig lifestyle

We zijn te dik

We zijn te dik, we eten te vet en te veel, we eten te vaak en we bewegen te weinig… Het zijn zinnen die we steeds weer lezen in artikelen die in kranten en tijdschriften verschijnen en er zijn veel programma’s op de televisie die over dit onderwerp gaan. Waarom is het toch zo moeilijk om een gezond gewicht te bereiken of te houden? Natuurlijk ligt de oorzaak van de meeste vormen van overgewicht in eerste instantie bij onszelf. In de winkels is een overvloed aan etenswaren te koop, vaak kant en klaar, dat is lekker makkelijk voor als je weinig tijd of een drukke baan hebt. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten veel vetten en ook veel zout waardoor ze heel slecht voor onze gezondheid zijn. Door onze leefstijl (druk,druk,druk) letten we minder op wát we eten en grijpen we sneller naar snacks of kant-en-klaar maaltijden. De weegschaal laat ons onverbiddelijk zien wat het gevolg van deze manier van leven is.